Telefon bağımlısı mısınız; peki ne yapmanız gerekiyor?

Her 3 kişiden ikisi 15 dakikada bir telefonunu kontrol ediyor. Artık cep telefonsuz hayatı hatırlamıyoruz bile. Peki bu bir bağımlılık mı? Harvard Üniversitesi hocaları belirtileri derledi, önerileri sıraladı.

Dünyanın yarısından fazlasının bir akıllı telefonu var ve cihazların bir lüksten bir gerekliliğe doğru evrimi hızlı ve her şeyi kapsayan bir şekilde gerçekleşti. Profesyonel alanda telefonlarımız iletişim, bilgi erişimi, öğrenme ve geliştirme, iş yönetimi, seyahat ve alışveriş için hayati önem taşıyor.

Gazete Oksijen’in haberine göre; cep telefonları kişisel yaşamlarımızda, sosyal bağlantılara, eğlenceye, dünya haberlerine, seyahate ve kişiselleştirilmiş dijital içerikten oluşan uçsuz bucaksız bir okyanusa açılan bir kapı. Bununla birlikte, daha fazla bilimsel çalışma, her yerde bizimle birlikte bulunmalarının, sağlık, ilişkiler ve üretkenlik sorunları yarattığını; davranış bozuklukları, bağımlılık ve aşırı kullanım riskini beraberinde getirdiğini vurguluyor.

Harvard Üniversitesi psikoloji, sosyoloji ve nörobilim araştırmalarını bir araya getirerek, bağımlılık belirtilerini derledi.

Kontrol kaybı

Telefonunuzu takıntılı bir şekilde mi kullanıyorsunuz? Amaçsızca sık sık kontrol ediyor musunuz? İyi niyetinize rağmen kullanımınızı kontrol edemediğinizi mi hissediyorsunuz?

Sıra beklerken ya da bir konuşmaya ara verdiğinizde olduğu gibi kısa süreli duraklama ya da can sıkıntısı anlarında bile telefonunuzu sık sık, otomatik olarak ve rastgele elinize alıyorsanız, telefon kullanımınız bağımlılık eğilimindedir.

Yeni bir ileti veya önemli bir mesaj olmadığını bilseniz bile telefonunuzu kontrol etmek için derin ve önlenemez bir dürtü hissediyorsanız, bu bir uyarı işareti olabilir.

Sinir ve stres

Telefonunuz olmadan kendinizi kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Telefonunuzu belli bir süre kapatmak zorunda kaldığınızda endişeli, stresli veya sinirli hissediyor musunuz? Bir aramayı veya mesajı kaçırma düşüncesi sizi meşgul ediyor mu?

Telefonsuz kalma düşüncesi önemli ölçüde stres veya kaygıya neden oluyorsa, bu bir endişe kaynağı olabilir. Tüm günlük faaliyetler için telefonunuza ihtiyaç duyduğunuzu hissediyorsanız, telefonunuz hemen elinizin altında olmadığında endişeli veya panikte hissediyorsanız ya da anında yanıt veremediğinizde bir metni veya e-postayı aklınızdan çıkaramıyorsanız bağımlılık belirgindir.

Performans ve odaklanma

Telefonunuz önemli işlerinizi yapmanızı engelliyor mu? Sürekli dikkatinizi mi dağıtıyor? Net düşünme yeteneğinizi sınırlıyor mu?

Akıllı telefonlar insan bilişini kesinlikle artırabilirken, telefonunuzun sadece varlığı (kullanılmadığında bile) net düşünmek, dikkatinizi vermek, net kararlar almak ve duygularınızı düzenlemek için ihtiyaç duyduğunuz bilişsel kaynakları tüketebilir. Telefonunuzdan gelen kesintiler ve dikkat dağıtıcı unsurlar (sinir bozucu bildirimler gibi) dikkati sürdürme becerisinde azalma olarak ortaya çıkabilir ve verimsizliğe, hatalara, son teslim tarihlerinin kaçırılmasına ve bazen düpedüz tehlikeli durumlara yol açabilir.

Zarar gören sosyal ilişkiler

Telefonunuzu kullanmak sizi dinlemekten, anlamaktan ve yüz yüze sohbet etmekten alıkoyuyor mu? Etrafınızdaki önemli insanlar, onlar yerine telefonunuzla ilgilendiğiniz için kendilerini ihmal edilmiş hissediyorlar mı? Cep telefonunuza her zaman çevrenizdeki insanlardan daha fazla öncelik verdiğinizde, gerçek dünyadaki ilişkilerinize zarar verebilir ve bu nedenle sorunlu kullanımın bir işaretidir.

Bu, aile zamanı, sosyal toplantılar veya önemli kişisel etkinlikler sırasında telefonunuzu sürekli kontrol etmeyi içerebilir.

Telefon, başkalarıyla anlamlı bir etkileşim kurmanın önünde bir engel haline gelir ve stresle başa çıkmak ve refahı sürdürmek için en önemli kaynaklardan biri olan sosyal desteği azaltır.

Yalnız değilsiniz

Eğer yukarıdaki tanımlamaların çoğunda kendinizi görüyorsanız, yalnız değilsiniz. Çünkü Harvard tarafından yapılan son araştırmaya göre çoğumuz uyanık olduğumuz her 15 dakikada bir telefonlarımız tarafından rahatsız ediliyoruz.

Telefonlarımıza günde ortalama 65 bildirim geliyor ve telefonları günde 72 kez elimize alıyoruz. Daha genç bireyler her 9.5 dakikada bir telefonlarını kontrol ediyor.

Peki ne yapmak gerekiyor?

Bağımlılık işaretlerini anlayın ve kabul edin, böylece bu önemli dijital yol arkadaşlarınızın yarattığı zorluklarla daha iyi başa çıkabilir ve tam tersine size hizmet etmelerini sağlayabilirsiniz.

Değişmek için bir taahhütte bulunun. Telefonunuzdan ayrı kaldığınızda nasıl düşündüğünüze, hissettiğinize ve davrandığınıza dikkat edin.

Net sınırlar belirlemek, sorunlu cep telefonu kullanımını azaltmada kritik bir adım. Bu, yemek sırasında, aile toplantılarında veya yatmadan önce olduğu gibi belirlenmiş telefonsuz zamanları içerebilir.

Telefonunuzu çalışma masanızdan, yemek masanızdan veya yatağınızın kenarından kaldırın ve çalışırken bildirimleri azaltın, böylece dikkatinizi gerektiren bir görevi yaparken bölünmezsiniz. Ayrıca belirli uygulamalar veya kullanım türleri için sınırlar belirleyebilir, hatta telefonunuzu kilitleyebilirsiniz.

E-postaları yalnızca günün belirli saatlerinde kontrol etmeye karar verebilir veya belirli bir bitiş saati belirleyerek sosyal medya kullanımını sınırlandırabilirsiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
markajbet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
kralbet
ligobet
matadorbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
Deneme bonusu
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
erzurum escort
Pendik Escort
pendik escort
betorspin
ultrabet